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基本动作
  • 图解八种常用的篮球运球技术运球技巧 2017-03-22 点击:826 评论:0
  • 在篮球技术中,运球技术是必须掌握的基础技术,也是篮球比赛中最重要的进攻手段。篮球运球不仅是个人摆脱防守进行攻击的方法,而且是组织配合的手段。以下讲解八种篮球运球技巧,希望能够给大家...
  • 文字步法 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 球员在地上跑出的轨迹可以组成文字。这个练习旨在提高球员的“转换能 力” “识别能力”和“整体连续性”。练习步骤①选手a和做指示的队友b准— 备好,b说出a将要写出的 文字。②a根据...
  • 起跳运球(同时) 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 起跳运球(同时)球员同时“起跳”和“运球”,经过此训练,球员的协调性会得到极大提高。练习步骤1自然、放松地持球站立。2双脚起跳运球。在篮球着地时,自己也落地。教练笔记:如左图所示,...
  • 旋转投篮 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 在篮下起跳转身,然后运用“起跳投篮”将球投出。此练习的主要目的 是为了锻炼身体平衡感。练习步骤①在篮下持球站立,身体面对篮 球方向。②双脚起跳旋转180度,落地 时背对篮筐;着地后...
  • 单脚止步 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 练习过程中要时刻注意保持平衡,向前或向后三步后单脚停止。通过此练习可以 提高身体平衡感。变式组合熟练掌握前后移动以 后,球员还可以挑战向左右移 动。移动时注意双腿不能交叉。 另外,...
  • 双球投篮 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 通过在篮筐下持两球投篮的练习,可以根据篮球的走向,灵活调整身体动作。在 游戏氛围练可以有效地提高练习效率。练习步骤①在篮下持两球站立。②单手投篮,一手接到球之前, 另一只手立即开始...
  • <形练习 2016-10-28 点击:828 评论:0
  • 直立状态下扭动腰的练习。通过这一练习,身体关节可以变得更灵活、柔软,运 动时更有节'奏感。练习步骤①放松直立。②要注意肩部以上部位没有任何移动,只 是腰部左右移动。刚开始脖子可能会...
  • 上抛接球(绕腰部盘球一周 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 刚才介绍的“上抛接球”的变式。将自己手中篮球向上抛后,接住队友的传球 将球绕腰部盘球一周。练习步骤①A和B相隔34米,面对面站立,两人 同时持球。②A将篮球抛向正上方,B随即将球传...
  • 上抛接球 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 向头顶上方抛球,在未接球之前,同队友传一个来回的球。通过此练习可以提高 对篮球和自己位置关系的判断,更加准确地把握时间与空间感l练习步骤①练习者a和传球者b相距3~4米,面对面站立...
  • 反转接球 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 先观察篮球和自己的位置关系,以便转身后准确地接到球。接球时反应速度要 快,平时练习时也要有比赛意识。练习步骤①练习者a和传球者b相距34米,面对面站立。②b将球传出。高度要越过a的...
  • 单脚站立 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 直立状态下,单脚抬起。这是锻炼躯干力量的有效方法。动作简单,在任意场所 都可以练习。练习步骤①直立状态下,单脚抬起。②双手侧平举。保持该姿势729秒。教练笔记:要时刻注意抬起的大腿...
  • 蜘蛛人 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 目的:手脚着地像蜘蛛人一样向前移动,以锻炼躯干。要点是整个身体尽量不要从地面 离开。此练习不要求速度,慢慢地感受身体的拉伸部位的紧张。练习步骤①双手双膝着地,一只手和反 侧脚向前进...
  • 躯干稳定性训练 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 躯干稳定性训练(体侧1)侧面支撑在垫子上,可以和之前介绍的躯干平板支撑一起练习。练习步骤①侧躺在垫子上,单侧手臂和一只脚支撑 身体。②不触地的一侧脚与手臂上举,不要屏住呼吸,坚持7...
  • 躯干稳定性训练(平板支撑) 2016-10-28 点击:826 评论:0
  • 躯干力量是篮球中所有技术的基础。该练习通过双肘和双脚脚尖撑地,坚持 720秒时间,锻炼躯干力量。练习步骤①先俯卧在垫子上,然后双肘和双脚脚 尖支撑身体。②注意腿、腰、肩都在一条直线...
  • 篮球合集 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:通过连续地综合地运球练习,可以有效地掌握各项运球技术。在练习时要有意识 地练习变速与变向。练习步骤①从底线开始(图中1的位置), 通过“转变方向”开 始运球前进,开始时速度要...
  • 双球练习 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:双手运球,一手在身体前侧“左右手互换”,一手“身后运球”,使两球同时左右 手互换。这个练习难度系数非常高,可以熟练完成是一件非常值得骄傲的事情。练习步骤①从底线开始,双手各持...
  • 双手运球 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:难度系数很高,一人使用两个球进行练习。左手和右手同时运球,随后转体。练习步骤①从底线开始,双手各持一球, 向斜前方运球。注意两球同 时落地。②运球三次以后向后转身,随后继续运...
  • 托尼帕克运球 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:学习海外最顶尖的技术,使之变成自己的技术。“托尼帕克运球”要求向前迈 出一大步,随后在一瞬间加速,甩掉防守队员。练习步骤① 进攻球员a运球,b加以防守。② 受到b的阻拦后,迈...
  • 单手左右运球 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:不将球换到另一只手上,仅利用单手左右移动篮球,以干扰防守计划。身体各个 部位要积极配合,提高成功率。练习步骤①进攻球员a运球,b加以防守。②受到b的阻拦后,a运用“左右手互换...
  • 转圈 2016-10-27 点击:826 评论:0
  • 目的:在运球同时转身一周,突破防守。多加练习,快速转身。练习步骤① 进攻球员a运球,b加以防守。② 受到b的阻拦后,a在运球的同时转身一周,突破防守。教练笔记:转身时要以前脚为轴旋...
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